Normaleweise benötigen wir bis 2 - 2,5 Liter Flüssigkeit pro Tag. Beim Sport steigt die Menge leicht um ein Vielfaches. Den pro Stunde fließen bis zu 1,5 Liter Schweiß. Rechtzeitig nachtanken lautet deshalb die Devise. Wer länger als eine Stunde aktiv ist, sollte schon während des Trainings Trinkpausen einplanen. Experten empfehlen pro Stunde 0,5 bis 1 Liter- langsam Schluck für Schluck trinken. Ein absolutes Muss nach dem Sport: der Griff zur Flasche.
Superstar unter den Fitness-Getränken ist die Apfelsaftschorle. Auch Sportwissenschaftler setzen auf das Kultgetränk. Der Mix aus Wasser und Apfelsaft (Mischverhältnis 3:1) erfrischt, schmeckt und liefert rasch Energie. Ein weiterer Top-Durstlöscher ist Wasser. Als Sporttreibender sollte man Sorten mit etwas hohem Minerlastoffgehalt bevorzugen.
Wichtige Sportler-Mineralien: Magnesium, Kalzium, Kalium und Natrium. Meist überflüssig hingegen sind spezielle Energy-Drinks. Die bunten Cocktails aus Vitaminen und Glukose sind laut Experten erst ab zwei bis drei Stunden Training sinnvoll.
Na so was! Auf ihn können Sie sich nicht verlassen: Durst meldet sich erst, wenn dem Körper größere Mengen Wasser fehlen. Also immer wieder fleißig zwischendurch trinken!